co zjesc

ast3r, może ja coś pomogę. pierwsze co ja zrobiłem to wygrałem z mamą w karty wolną półkę w kuchni tylko dla mnie (oczywiście to ja musiałem znaleźć miejsce na stare graty:P) potem zrobiłem zakupy za jakieś 5 dyszek, płatki owsiane, siemię lniane, otręby pszenne, jakieś makarony razowe/durum, ryże brązowy i paraboliczny, oliwe z oliwek (w [...]

[...] wiec moglbym na chwile w parku sie zatrzymac i potrenowac Przypominam malo mam tluszcza do spalenia Aha i jesli bede mogl tak robic to co po takim treniolu mam u laski zjesc (oprocz niej bo to logiczne) Z gory dzieki NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam [...]

[...] NIETRENINGOWE (JAK PISALEM WYZEJ) ALE WSZYSTKO ZALEZY OD CALOSCI (DIETY,TRENINGU, INNYCH AKTYWNOSCI ETC) Aha i jesli bede mogl tak robic to co po takim treniolu mam u laski zjesc (oprocz niej bo to logiczne) MOZESZ JESZCE TROCHE POZOSTAC BEZ JEDZENIA MOZESZ TAKZE WRZUCIC JAKIS ANTYKATABOLIK LUB BIALKO ZAZYWCZAJH POLECAM OK. 30MIN PO TRENINGU [...]

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

Smak może być łudzący - weź pod uwagę, że większość ludzi ma w genach, że smakują im tłuste rzeczy, co nie oznacza, że tego tłuszczu jest odpowiednia ilość, żeby wspomagała dobrą sylwetkę. Choćby czekolada, parówki, kiełbasa czy frytki - tłuszczu od groma, a wszyscy to lubią... Co do opisu na opakowaniu - nie raz przekonałam się, że producenci [...]

Prośba o odpowiedź. A więc tak, przygotowałem taki mały zarys tego co zamierzam zjeść w ciągu dnia. A więc potrzebuję dziennie 2939 kcal, w tym: 15% białka: 441kcal=110g 55% ww: 1616kcal=404g 30% tłuszczu: 882 kcal = 98g. Moim największym problemem jest obliczenie tego co będę jadł, aby wyszło tyle. Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca [...]

[...] i ograniczylem wszelki ruch (z jakim bylem zawsze zwiazany) rzezba poszla w zapomnienie ..choc jadlem bardzo duze (moim zdaniem) ilosci jedzenia ...a na kola cje potrafilem zjesc tak jak i ty - obiadek a nawet i dwa ..i nic - rzezba piekna lecz masy brak ... (bo jak mozna bylo nazwac kogos masywnym jesli mial on ok. 28 w bicepsie ) pozdrawiam [...]

1. godz 12 . 100 gr platkow owsianych 40gr suszonych owocow 250 ml mleka Brakuje źródła białka w tym posiłku możesz dorzucić : - ser twarogowy chudy lub półtłusty - serek ziarnisty - odżywkę białkową Dorzuć również źródło zdrowych tłuszczy w przypadku tego posiłku proponowałbym: - orzechy włoskie - oliwę z oliwek - olej rzepakowy 2. godz 15 . 5 [...]

[...] A. zawsze na tle rowiesnikow odzanczalem sie mocniejsza niz oni budowa ciala a co za tym szlo tez i wieksza silą. / w wieku 19 lat mierzac 182 cm wazylem 88 - 90 kg/moge zjesc do kg miesa diennie a zalezy to od spozobu przyrzadenia /duszenie na mlalym ogniu/ i dodatkow ziolowych oraz towarzystwa weglowodanoiw io warzyw. masz to w co wierzysz [...]

Jednak robie odblok. Musze odpocząć i finansowo bedzie ciezko tak szybko wyesc na bombę. Pobizej badania dzien po ostatnim strzale propa. Co tydzuen biore pol tabletki egistrazolu a tu estro takie wysokie. Trenu nie biore od ok miesiaca. Czy może on jeszcze miec woplyw na wyniki? Na odblok mam 2x hcg 30 clomidu i 30 tamoxufenu. Wystarczy? Jak to [...]

Wiem, to co uwazasz ze ma zjesc 3? caly czas jest mowa o tych 6-7 posilkach

co z tego, że powiemy Ci jeden posiłek? potem co? codziennie będziesz pytał co masz zjeść? wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, poprawimy. albo jak Ci się nie chce podbij na gg. pzdr/

Witam! Jestem na redukcji. Nie mam możliwości zjeść pełnowartościowego posiłku po treningu (sztuki walki)i chciałbym kupić jakąś odżywkę węglowodanowo - białkową. Coś co mnie nie zaleje po treningu?

[...] o 9 i o 11 dopiero mam przerwe. A przed praca wole sobie dluzej pospac niz jesc no i nie mam apetytu zaraz po obudzeniu. A jeszcze jak mam tego banana zaraz po treningu, a trening koncze ok 13 wlasnie, to czy moge sobie opuscic zaproponowany przez Ciebie posilek i zjesc ten porzadny dopiero o 15? Zmieniony przez - Iska w dniu 2009-08-12 21:26:40

Ostatni posiłek jedz ok. godziny przed snem. Śniadanie koniecznie do godziny po przebudzeniu. Twaróg najlepszy jest na noc, jajka na śniadanie, co nie zmienia faktu, że w ciągu dnia zjeść posiłek z twarogu aż tak bardzo nie zaszkodzi :P I taka moja drobna uwaga... skoro ma być masa... nie za mało kalorii? Na 1500 (a nawet 1700-1800) to dziewczyny [...]

Nie rozumiem z jakiego powodu nie jadasz wieprzowiny? Śledzę temat i trzymam kciuki, sam jestem w trakcie redukcji - do tej pory 4 kg i 7 cm w pasie w ciągu 2 miesięcy. Pozdrawiam. bo ludzie są głupi i wolą jadać ściekowe mięso jakim jest kura i myślą, że to takie zdrowe. ja tam wolę zjeść coś co chociaż obrasta w sierść/pióra zanim to ubiją. [...]

[...] ze nie mam zrodla białka ale nie mam pomyslu juz, ciezko do podwieczorku mieso wcinac... Jak bede gdzies w wiekszym miescie to kupie ten nierafinowany, póki co mam maslo klarowane w domu to na nim smazyc bede. Ok, w takim razie indyka upięke i zamiast 10g oleju bedzie oliwa, bo planowalam w tym posilku michę salaty z warzywami zjesc, także pasi;)

83cm w pasie przy wadze 65kg? Powiedziałbym że nie mało, ale zależy od budowy ciała, może masz szeroką talię, ale twój wzrost proporcjonalnei do wagi mówi że jesteś dość drobny, za czym idzie mała masa mięśniowa, więc 20%bf może być realne, aczkolwiek ciężko mi w to uwierzyć. O której chodzisz spać że jesz kolację o 20? Bo jeżeli później niż 22 to [...]

[...] mega otluszczony , troche na silowni przeszedlem. Tyle ze nigdy nie przywiazywalem jakos wiekszej uwagi co do diety, oczywiscie - czasami myslalem o tym ze na noc musze zjesc troche bialka itd. Ale generalnie jadlem to co mama dala. Koszykowka dla przyjemnosci, a rowerek zwieksze na poczatek mysle 15 min. Wiec jakie proporcje B 2,5g W [...]

czyli co do poprawek : banany dac po treningu i makaron , rano zjesc puki co owsiane (ale napewno to zmienie i wezme jakis przepis ciekawy) przed treningiem troche bialka i weglowodany bezposrednio po treningu wegle uzupelnic a pozniej na noc bialko?